nogi trening

[...] które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu prawie wyprostowana - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg ==> czyli zwykłe wypady. spoko rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - [...]

[...] DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Jajecznica na boczku Suszona szynka (miała być na dwa dni, ale podzieliłam się z [...]

[...] wyprostowanych tylko są one "zluzowane" i doskonale wiem,że mc na prostych to nie na prostych dosłownie Sorry,ale sugerujesz się filmem jednak ja czuję kiedy mam nogi proste w kolanach,a kiedy zluzowane i wystarczy,że będę miała tak lekko ugięte jak to robię. Nie sugerujcie się zbytnio filmem,bo czasami można dostrzec rzeczy,które są [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 4/4/3,5/3,5 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą [...]

Widze ze dzis znow cisza , no coz , ja pisac musze , wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie TRENING 1A: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27 -wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12 -unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7770b02950d74990b99e3b350a13e1da.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] + 3x 6-8 B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie [...]

11/07/2016 - DT Wracam do zywych %-) Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach 8-) Trening: -Przysiad klasyczny 5x10 20/30/40/50/55 -Hip Thrust 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add [...]

[...] - mogłabym tam spac chyba :P KamilR - powiem tak juz dawno nie wyszły mi tak dobre klopsiki mmmmm pycha ;) Lauraa96 - Trerning mam tak rozłożony,żeby mmogła częściej robic nogi i pupę,które wymagaja większej pracy niz partie górne ,które musze podtrzymywać:) Serii robie 3-4 po 16 powtórzeń Doris Będę już niedługo znowu na tej siłowni i [...]

[...] II,III posiłek * 50g ryżu parabolik *120g kurczaka z warzywami IV posiłek *jogurt grecki :/ nie miałam czasu V posiłek *120 g kurczaka Trening *na czczo 20min. rower Siłka- nogi wszystko w 3x16-25 pow. *przysiady z ketlem *suwnica jednonóż *suwnica obunóż *odwodzenie i przywodzenie w superserii *wykroki *martwy * wstawanie na jednej nodze :P [...]

[...] ,kilka rodzynek suszonych,owoce Goi,kiwi * ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS , jabłko * 2x120 g mielonego indyka z pieczarkami i papryka w formie klopsików Trening Miały być nogi ,ale coś siły nie miałam i były plecy i cardio * podciąganie szeroko 12x *wiosłowanie w opadzie sztangą 3x15x17,5kg *wiosłowanie w opadzie hantelkiem 3x15x12kg [...]

[...] coś dodać bo taka macham tym ciężarem od dłuższego czasu, niestety musiałam się wyczołgać, siły już nie te @-) skos ok na drążku ledwo ciągnęłam ale dziś ładnie czuję plery brzuch w miarę do truchciku wypsikałam się sprayem antykomarowym bo masakra jakaś jak tylko się zatrzymam na chwilę Dziś jeszcze ostatnie nogi a od jutra odwadnianie @-|%-)

[...] forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening powrót na łono sekcyjne 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC sumo z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x 70kg 3) Ściąganie wyciągu górnego do klaty szerokim nachwytem 3x10x 3sztabki / 4sztabki / 4sztabki 4) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 5) Brzuchy - ławka [...]

[...] - wolne zejście w dół, ze spięciem du.py, kontrolowanym lekkim odbiciem; Łukaszek przypilnował, lekko nie było ;-) 2a) uginanie leżąc 2b) prostowanie nóg siedząc 3) suwnica, nogi wysoko i szeroko 4) wykroku chodzone ze sztangielkami - to robione do zgonu, który następował w każdej serii po bardzo odmiennej ilości wykrokow i w sumie nie wiem [...]

[...] tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=WeCYrq9CzWM Uginanie nóg na maszynie: 30kg-8 40kg-6x 40kg-6x Prostowanie nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-9x [...]

[...] Nogi: Przysiady 60kg-15x 60kg-15x 60kg-15x 70kg-15x 80kg-10x 80kg-15x Wykroki 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 17kg-10x Rdl 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Wspięcia na palce 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x KOMENTARZ: [...]

[...] 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 50kg-6x Uginanie nóg 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Wspięcia na palce 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x [...]

[...] 13kg-12x 6,5kg-6x Miska: cheat day Lody/ciasto/pączki %-) 01.03.2014 Trening: Nogi Front Sqad 55kg-10x 60kg-10x 70kg-10x 90kg-7x Martwy na prostych ss wyprosty jednej nogi 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 20kg-15x 20kg-15x 30kg-15x 30kg-15x Uginanie nóg na maszynie 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-10x Miska: 1. 200g chleba 250g jaj 2. 200g chleba [...]

[...] 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 4.przysiad narciarki 2*max 40/30 *zmiana z chwytu mieszkanego na nachwyt i wezej nogi, zeby bardziej szlo w nogi i tylek, dlatego mniej powtorzen **druga seria ledwo *** nie wiem czy tak trening mnie zmasakrowal czy co, ale ledwo przebieglam 15 min, [...]